Régression du sommeil à 4 mois : pourquoi bébé ne dort plus et que faire ?
Depuis quelques nuits, ton bébé se réveille toutes les heures, les siestes deviennent chaotiques alors qu’il dormait « bien » avant ? Tu te demandes ce que tu fais de travers ?
👉 Rassure-toi : tu n’es pas seule. Il s’agit très probablement de la fameuse régression du sommeil des 4 mois. Et non, ce n’est pas un caprice, ni ta faute et encore moins une question de mauvaises habitudes.
Qu’est-ce que la régression du sommeil des 4 mois, en fait ?
La régression du sommeil des 4 mois n’est pas une régression au sens négatif du terme. En réalité, il s’agit d’une maturation du sommeil, d’une évolution importante dans l’organisation du sommeil de ton bébé.
Avant 4 mois, son sommeil est encore très immature. Il alterne principalement entre deux phases : le sommeil calme et le sommeil agité. Son rythme circadien (alternance jour/nuit) n’est pas encore vraiment en place.
Autour de 4 mois, son sommeil évolue : il adopte une structure légèrement plus proche de celle d’un adulte, avec plusieurs cycles composés de phases de sommeil léger et profond, séparés par des micro-réveils.
Ce que cela change concrètement :
Bébé se réveille plus souvent entre les cycles ou à chaque transition de phase.
Il a généralement besoin d’aide pour se rendormir
Les siestes raccourcissent, souvent limitées à 30-40 minutes
Les endormissements deviennent plus longs et agités.
Et même si c’est épuisant à vivre, c’est totalement normal et physiologique. Ton bébé ne régresse pas… il grandit.
Pourquoi ce changement est si perturbant ?
Ce changement demande à ton bébé d’apprendre à relier ses phases et ses cycles de sommeil.
C’est une acquisition, au même titre que la marche, le langage ou la continence : on peut l’accompagner avec bienveillance, mais on ne peut pas la forcer. Elle se fait quand ton bébé est prêt, et que sa maturation neurologique le permet.
Cela signifie que le rythme d’apprentissage est différent pour chaque enfant.
Le tempérament de ton bébé, sa sensibilité, son besoin de proximité ou encore son vécu peuvent aussi jouer un rôle important.
Combien de temps dure la régression des 4 mois ?
En moyenne, cette phase dure entre 2 et 6 semaines.
Mais cela dépend vraiment de chaque bébé : certains retrouvent un rythme plus apaisé rapidement, d’autres ont besoin de plus de temps… et surtout, d’être accompagnés avec douceur et cohérence.
Sans ajustements adaptés, certaines difficultés peuvent s’installer dans le temps, car les cycles de sommeil sont désormais bien en place même s’ils continueront d’évoluer jusqu’à environ 6 ans.
Alors que faire pendant cette période ?
Inutile de “laisser pleurer”, de lui “apprendre à dormir” ou de tout bouleverser.
Il s’agit plutôt d’accompagner ton bébé avec bienveillance, en préservant sa sécurité affective, et en apportant quelques ajustements.
Voici quelques clés pour traverser cette période :
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Observer les signes de fatigue pour proposer le sommeil au bon moment.
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Créer un environnement propice : obscurité, rituels doux, régularité.
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Répondre à son besoin de proximité (le contact reste essentiel à cet âge).
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Accepter que cette période soit imparfaite : tu fais de ton mieux.
Bonus : check-list “régression des 4 mois”
Est-ce que c’est ça ?
Bébé a entre 2,5 et 6 mois
Les siestes sont devenues courtes d’un coup
Les réveils nocturnes sont plus fréquents
L’endormissement est devenu difficile
Bébé semblait avoir un rythme plus stable avant
Il est plus agité, pleure davantage, réclame plus
Si tu coches plusieurs cases : oui, c’est très probablement la régression des 4 mois. Etsi tu sens que malgré tout, tu as besoin d’un coup de pouce… c’est normal.
Mon approche de consultante du bébé et du jeune enfant : accompagner sans forcer, écouter sans juger
En tant que consultante en sommeil formée, ayant accompagné une centaine de familles, je sais à quel point cette étape peut être déstabilisante.
Mon accompagnement t’aide à :
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Comprendre comment fonctionne le sommeil de ton bébé.
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Identifier les ajustements possibles dans son rythme et ses habitudes.
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Mettre en place des actions concrètes adaptées à ton enfant, ton quotidien et tes valeurs.
Je ne propose ni méthode magique, ni solution toute faite, mais un cadre sécurisant et personnalisé, pour que tu puisses avancer avec confiance et clarté.
Tu n’es pas obligé de traverser ça seul La régression des 4 mois est une étape, pas une fatalité.
Avec de la compréhension, un peu de patience et si besoin un accompagnement personnalisé, tu peux retrouver un sommeil plus serein, pour toi et ton bébé.
Découvrir mon accompagnement personnalisé
Parents Zens, consultante en périnatalité, sommeil et allaitement :
Consultante en sommeil de l’enfant (0-5 ans), spécialisée dans le sommeil du bébé et du jeune enfant. Conseillère en allaitement maternel et en tire-allaitement. Accompagnante périnatale et postnatale, spécialisée en post-partum, RGO (reflux gastro-œsophagien) et soutien à la parentalité.